Voeding is nog steeds de belangrijkste factor als het gaat om gezond afslanken. Het gaat er niet altijd om, om minder te eten, maar wel om voldoende van de juiste dingen te eten. Voeding beïnvloed bepaalde hormonen in je lichaam die het verschil maken tussen vet opslaan of vet verbranden.

In dit artikel geven we je 6 voedingsmiddelen die jou niet alleen helpen om overtollige kilo’s vet kwijt te geraken, maar die ook meer energie geven!

1. Havermout

Havermoutpap is hét beste wat je kan eten als ontbijt. Het geeft je lichaam de nodige energie om je lichaam op te starten ‘s morgens en het verteert langzaam zodat je lang verzadigd blijft, en dus minder snel naar iets ongezond zal grijpen. Havermout is rijk aan magnesium en vezels.

2. Eieren

Eieren zijn perfect als ontbijt, bijvoorbeeld in combinatie met de havermoutpap. Eieren zijn een goede bron van hoogwaardige eiwitten en vitaminen. laat de mythe dat eieren slecht zijn voor je cholesterol, je niet bang maken. Dit fabeltje is al lang achterhaald. Je lichaam heeft cholesterol nodig, en het soort die in een ei zit zal de slechte cholesterol in je lichaam niet verhogen.

3. Gevogelte

Gevogelte zoals kippenborst en kalkoen is een magere vleessoort die vetarm is, en rijk aan bouwstoffen. Het is dus een geschikt product voor wie wil afslanken. Let er wel op dat je biologisch vlees koopt, want in gewoon vlees is de kans groot dat je slechte hormonen en antibiotica binnenkrijgt die in het vlees zitten.

4. Zalm

Zalm staat bekend als een ‘vette’ vis. Het is wel goed om te weten dat het hier gaat over goede vetten, het soort dat je lichaam nodig heeft voor optimaal functioneren van de hersenen, verhogen van de weerstand, en je testosteronspiegel optimaal te houden.

5. Noten

Er wordt soms onterecht gedacht dat noten je dik maken. Het is een feit dat noten veel calorierijk zijn, maar dit zijn dan wel goede calorieën. Noten zijn zeer gezond en ideaal in het voedingspatroon om af te slanken omdat ze veel proteïnen bevatten en geven een verzadigend gevoel. Noten bevatten hoofdzakelijk onverzadigde vetten en zijn dus goed voor je lichaam. Deze vetten verkleinen zelf de kans op hart- en vaatziekten.

6.Broccoli

Broccoli is een zeer goede bron van vezels, vitaminen en mineralen. De vezels zorgen voor een vol gevoel waardoor je automatisch minder grote hoeveelheden van andere dingen gaat eten. Daarbij komt dat broccoli diverse stoffen bevat die kanker helpen voorkomen.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het is meermaals gezegd en bewezen, cijfers tonen het aan dat obesitas of overgewicht een wereldwijd probleem is, ook in België. Na onderzoek is zelf gebleken dat de helft van de volwassenen aan overgewicht lijdt. Ja je leest het goed, DE HELFT(50%)!

Wat doe je daar aan, of hoe doe je het als je er zelf echt iets aan wil doen op een gezonde manier?

Dan zijn er 3 dingen die moeten veranderen in je leven:

1. Aanpassing van je voedingspatroon

2. Lichaamsbeweging

3. Je idee over fitness training

Aanpassing van je voedingspatroon:

Het is belangrijk om te weten dat je niet altijd minder moet gaan eten, maar wel anders. Veel mensen denken als ze willen vermageren, dat ze minder moeten gaan eten, maar dit kan het probleem nog erger maken. Als je te weinig eet zal je lichaam ook geen vet verbranden omdat je stofwisseling dan te traag begint te werken. Het is de bedoeling dat je voldoende eet van de juiste voedingsstoffen zodat je verbranding optimaal is, en dit in combinatie met op de juiste manier te gaan bewegen zal ervoor zorgen dat je op lange termijn minder vetmassa hebt. Een crashdieet is dus niet de oplossing, maar wel voor de rest van je leven gezond leren eten. De enige uitzondering is een proteine dieet die je uiteraard maar tijdelijk gaat doen om het proces wat sneller te laten verlopen, op voorwaarde als het onder een goede begeleiding gebeurd.

Lichaamsbeweging:

Uit mijn ervaring als personal trainer weet ik dat het niet voldoende is om een paar keer per week het blokje om te wandelen en af en toe de trap te nemen in plaats van de lift. Er is meer nodig om dat vet er af te krijgen! Die extra vetmassa is het resultaat van jarenlang een ongezonde levensstijl aan te nemen.

Je idee over fitness training:

Cardio vs Krachttraining

Vroeger dacht men altijd dat cardio training de belangrijkste factor was om af te slanken. Dit idee is ondertussen al lang achterhaald.

Als we bij Fit-Life nieuwe klanten over te vloer krijgen hoor ik toch nog regelmatig dat ze enkel komen voor cardio omdat ze willen afslanken. Dan moet ik hen teleurstellen en uitleggen dat het doen van alleen cardio training niet de oplossing is om af te slanken. Ondertussen heb ik na een aantal jaar begeleiden van klanten ondervonden wat werkt en wat niet werkt.
krachttraining is noodzakelijk als je vet wil verbranden en naar een gezond vetpercentage wil streven. Dat hebben diverse wetenschappelijke onderzoeken ook al meermaals uitgewezen. Bij Fit-Life in Brugge bevatten onze trainingsprogramma’s altijd een combinatie van kracht-en cardio training. Krachttraining maakt je lichaam strakker, en bovendien zorgt meer spierweefsel voor een toename van je basaal metabolisme. Dit wil zeggen zeggen dat je lichaam meer calorieën verbrand in rust, dus ook wanneer je niets doet! Terwijl je met cardio enkel calorieën gaat verbranden tijdens de inspanning.
Een combinatie van beide werkt uitstekend als de cardio meteen na de krachttraining valt (al is het zelf maar 20min) omdat je brandstof(koolhydraten) al uitgeput zijn door met gewichten te werken, zal je lichaam meteen de vetreserves aanspreken tijdens de cardio training. Dit werkt véél beter dan een uur op die loopband of crosstrainer te gaan staan.

Een training kan er zo uitzien:

- Een opwarming van 6 tot 10 min
- Een total body workout die voor iedere grote spiergroep een goede oefening bevat
- 20-30 min cardio meteen na de krachttraining, aan een gelijkmatige intensiteit(beginner) met een constante hartslag of 15-20 min interval training(iemand die al wat langer traint)
- Stretching

Enkele systemen waarmee we bij Fit-Life zéér goede resultaten bekomen bij ons klanten voor afslanking:
- Personal training
- Basix
- Lipomassage
- Proteinedieet

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Gespierd als een action hero? Het kan!
Volg dit schema 8 weken en je zal merken dat je sterker word, meer spiermassa ontwikkeld en je buikspieren tevoorschijn komen.

Je moet wel wat over hebben voor zo’n lichaam, want met dit programma is het de bedoeling dat je 4 keer per week gaat trainen.

We gebruiken hier een 2 dagen split routine. Dit wil zeggen dat we het boven en onderlichaam opsplitsen in 2 dagen, en we trainen iedere spiergroep 2 keer per week met voldoende intensiteit. Je gaat ook iedere training cardio doen meteen na de krachttraining zodat je ook voldoende vet gaat verbranden om definitie in je spieren te krijgen. Wat heb je anders aan extra spieren als je ze niet ziet?

Dit is het schema:

Dag 1: Bovenlichaam

Dumbell press 4×8-12
in superset met
Chin up(bovenhands wijd) 4x je maximum aantal

Incline fly’s 3×8-12
in superset met
Standing dumbell row 3×8-12

Standing barbell press 3-4×8-12
in superset met
Barbell shrugs 3-4×8-12

Barbell curl 3-4×8-12
in superset met
Lying triceps extension 3-4×8-12

Hanging leg raise 4×10-15
in superset met
Russian twist 4×12-20

Cardio:

20 min interval training: Gebruik hier voor de fiets of de loopband
=> 1 min aan 60% van je maximale hartslag gevolgd door 30sec aan 90-95% van je maximale hartslag. (Als je hier écht voluit gaat dan moet je na die 20 minuten echt kapot zijn)

Dag 2: Onderlichaam

Barbell squat 4×8-12
in superset met
Dumbell deadlift 4×8-12

Lunges 4×8-12
in superset met
Leg curl 4×8-12

Standing calf raise 3×8-12
in superset met
Calf raise op leg press 3×8-12

Cardio:

30 min aan een constant tempo en intensiteit: Je kan hier voor gaan lopen(buiten of op de band), fietsen of de crosstrainer.
=> hartslag aan 70% van de maximale hartslag

Op dag 3 herhaal je de training van dag 1, en op dag 4 herhaal je de training van dag 2.
Je week kan er zo uit zien:

Maandag: bovenlichaam
Dinsdag: onderlichaam
Woensdag: rust of enkel cardio een constant tempo, maximaal 35-45 min (De extra cardio sessie kan je inlassen als je merkt dat je vetpercentage na 3 weken niet voldoende daalt)
Donderdag: bovenlichaam
Vrijdag: onderlichaam

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Ben je iemand die fitter wil worden en vet wil verbranden, maar weinig tijd heeft om te trainen? Dan kan je met deze total body workout resultaten zien met slechts 20 minuten per training.

Het is een training waarin we enkel samengestelde oefeningen doen en geen isolatie oefeningen. Door het tijdsgebrek moeten we oefeningen kiezen die zoveel mogelijk spieren aanspreken, om het meeste rendement te halen.

Alle oefeningen zullen in circuit uitgevoerd worden, dit wil zeggen dat we 1 reeks doen van een oefening, en zonder te rusten meteen daarna doorgaan met de volgende oefening. Dit doe je tot je 1 volledige ronde hebt gedaan van alle oefeningen. Daarna rusten we 2 tot 3 minuten, en dan ga je verder met de volgende ronde. Doe in totaal 3 tot 4 ronden, afhankelijk van je fitheidsniveau.

Het aantal herhalingen per oefening is 8-12. Dit is belangrijk omdat we ook de vetmassa willen verminderen en dit gebeurd het best door onze stofwisseling in rust te verhogen. Dit doen we door de spiermassa te laten toenemen door een gewicht te gebruiken waarmee je maximaal 8-12 herhalingen kan doen. Indien je toch het gevoel hebt meer herhalingen te kunnen doen, dan verzwaar je het gewicht.

In dit programma zitten geen klassieke buikspier oefeningen zoals crunches of sit-ups, omdat de kernspieren (lage rug en buik) al voldoende aangesproken worden door oefeningen zoals de squat en deadlift. Als laatste oefening voegen we er nog een core stability oefening(plank) aan toe die de buikspieren en lage rug nog eens op een goede manier gaat belasten.

Doordat er in circuit gewerkt word heb je het voordeel dat je tegelijk ook de conditie gaat verbeteren. Na 1 rondje zal je al snel merken dat je hartslag serieus verhoogd is, waardoor je ook nog eens extra calorieën gaat verbranden. Extra cardio zoals lopen of fietsen word in dit programma niet niet gedaan omdat het de bedoeling is dat we een korte maar intensieve training is, die niet langer mag duren dan 20 minuten.

Doe voor optimale resultaten deze training 2 tot 3x per week, altijd met minstens 1 dag rust tussen de trainingsdagen.

Opwarming:

Ga eerst 5 min opwarmen op een roeimachine of crosstrainer (liefst een toestel waarmee je het volledige lichaam aan het werk zet)

Training:

Barbell squat 8-12 herhalingen
Barbell bench press 8-12 herhalingen
Barbell (roemanian) deadlift 8-12 herhalingen
Lat pulldown of chin up(afhankelijk van de getraindheid) 8-12 herhalingen
Front plank: zo lang mogelijk aanhouden

Stretching

Op het einde van de training is het belangrijk dat er voldoende en correct gestretcht word om blessures tegen tegen te gaan, de recuperatie te verbeteren en om de spieren en gewrichten soepel te houden.

Véél succes!

Met sportieve groeten,

Lorenz De grande
www.fit-life.be

Visceraal vet is vetweefsel dat zich rond de organen bevind. Deze vet beïnvloed op een negatieve manier de gezondheid, waarbij het risico op een hoge bloeddruk, diabetes, meer trygliceriden in de bloedstroom en een verhoging van het slechte cholesterol enorm toeneemt.

Meer visceraal vet zorgt voor een verlaagde testosteronspiegel en een slechtere gezondheid bij mannen.

Hoe kun je het visceraal vet meten?

Met een impedantie meter kan je de volledige lichaamssamenstelling meten, zoals visceraal vet, vetpercentage(onderhuids vet), spiermassa en lichaamsgewicht.

Wat is nu de beste training om van dat visceraal vet af te komen?

De meest effectieve manier om visceraal vet weg te krijgen, is een combinatie van weerstandstraining(krachttraining) en cardio interval training. Dit zal ervoor zorgen dat het visceraal verbrand wordt en dat de spiermassa toeneemt. Meer spiermassa zal het metabolisme beter laten werken, waardoor je ook in rust meer vet zal verbranden.

Zorg voor een trainingsprogramma waar beide soorten training in verwerkt zijn, aangepast aan jouw lichaam.

De juiste voeding

Het spreekt voor zich dat ook je voedingspatroon zal moeten aangepast worden indien je het visceraal vet wil doen verminderen. Enkel trainen zal niet werken.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Inderdaad! De training die je misschien tot nu toe al altijd gedaan hebt, kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsafname.

In het algemeen is het zo dat iedereen die fit wil worden, vet verbranden en strakke spieren wil, de beste resultaten heeft met cardiotraining en spierversterkende oefeningen.

Beide vormen van training zijn noodzakelijk om tot een goed resultaat te komen. Toch zijn er mensen die maar 1 van de 2 gaan toepassen. Veel mensen denken dat, hoe meer cardio training ze doen, hoe beter hun resultaten zullen zijn naar afslanking toe.

Waarom dit verkeerd is, leg ik je uit.

Cardio heeft veel voordelen voor het lichaam. Het verbeterd het cardiovasculaire systeem, waardoor je hart gezonder word. Je verbrand calorieën en je krijgt meer energie. Terwijl 30 tot maximaal 60 min cardio de aangewezen tijdsduur is, gaan veel mensen daar toch boven(uithouding sporten zoals vb. wielrennen zijn een uitzondering omdat hier de conditie prioriteit heeft boven gewichtsverlies).

Hierdoor ga je van vetverbranding over naar de afbraak van spierweefsel. En spieren zijn ons grootste wapen tegen overtollig lichaamsvet. Door die spierafbraak gaat je lichaam op termijn minder calorieën verbranden in rust, waardoor je dus meer vet gaat opslaan. Hie meer spierweefsel we hebben, hoe meer vet je lichaam verbruikt voor energie, tijdens én na de training.

Als je er voor zorgt dat je voldoende krachttraining doet aan de juiste intensiteit, in combinatie met 30-45min cardio, dan zal je lichaam efficiënter vetten verbranden.

Zorg voor voldoende proteïne inname als je krachttraining doet. Dit zorgt voor een beter herstel van je spieren, en het helpt het vet rond je middel te verminderen.

Advies: Zorg dat je de juiste vorm van krachttraining doet voor je doelstelling. Roep hiervoor best de hulp in van een professionele trainer. Voor meer info kan je terecht op info@fit-life.be of 0494 174633.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be