Een gezond ontbijt

Uit wat bestaat een gezond ontbijt nu echt?

Een gezond ontbijt heeft als functie (in dit geval) het lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen zodat de vetverbranding op gang kan gebracht worden. Dit gebeurd door een ontbijt dat samengesteld is uit een combinatie van eiwitten en langzaam verteerbare koolhydraten.

De eiwitten leveren de bouwstoffen voor het lichaam en de spieren. De juiste koolhydraten, namelijk langzaam verteerbare koolhydraten zijn een bron van energie en vezels.

De energie heb je nodig om het lichaam te kunnen voorzien van brandstof. Die brandstof is nodig om je lichaam inspanningen te laten verrichten zoals sporten, werken…

Hierbij geef ik jullie alvast een aantal voorbeeld ontbijten die jullie gemakkelijk zelf kunnen maken.

Ontbijt 1

– Een bordje gekookte havermout in magere melk, eventueel gezoet met ahornsiroop, honing of vers fruit zoals bessen en frambozen.
– 2 gekookte eieren.

Ontbijt 2

– Een kom muesli in magere melk.
– Een omelet van 2 tot 3 eieren.

Ontbijt 3

250gr magere platte kaas vermengd met een handvol frambozen, aardbeien, bessen of ananas.

Ontbijt 4

Volkoren pannekoeken op basis van volkoren tarwe of spelt meel. Gebruik rietsuiker om aan het deeg toe te voegen in plaats van gewone geraffineerde kristalsuiker. Om de pannekoeken te zoeten kan je honing of ahornsiroop gebruiken.

Ontbijt 5 (deze is handig als je niet veel tijd hebt in de ochtend)

Powershake: In de blender doe je: 250 ml magere melk, 1 magere yoghurt, 1 kop ongekookte havermout, 1 banaan in stukjes, 1 kop ingevroren bessenmix (hoeft niet ontdooit te worden), 1 eetlepel pindakaas. Blenden! en klaar is je ontbijt. Voor personen die krachttraining doen is het interessant om een schep whey proteine aan de shake toe te voegen, zo heb je extra eiwit bij je ontbijt.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

3 redenen waarom jij geen koppig buikvet verliest

Het grootste probleem van de meeste mensen, is meestal het kwijtgeraken van buikvet, wat ze ook proberen. Daarom geef ik jullie 3 echte redenen waarom jullie geen koppig buikvet verliezen.

1. De meeste mensen verdoen hun tijd met het doen van 100 of meer crunches en sit-ups (buikspier oefeningen) per dag, met de valse hoop dat dit buikvet zal verbranden.Crunches en sit-ups zullen je niet helpen om een six pack te krijgen.

Er zijn wel een paar zeer effectieve oefeningen die de vetverbandende hormonen stimuleren die ervoor zorgen dat je meer vet kan verbranden over gans het lichaam, inclusief je buikspieren. Deze oefeningen zijn geen traditionele buikspier oefeningen, maar eerder volledige lichaamsbewegingen waarbij je buikspieren als stabillisatoren dienen.

Bij Personal Training Studio Fit-Life, leren we aan de klant hoe elk van deze oefeningen perfect uitgevoerd moet worden voor het beste resultaat.

2. De meeste mensen doen het verkeerde type van cardio training, terwijl ze hiermee week na week, maand na maand, enorm veel tijd verspillen. Ze gebruiken een loopband, crosstrainer of fiets op de verkeerde manier waardoor ze geen resutlaat krijgen in ruil voor hun inspanningen. Ik zal je hierbij nog een geheim verklappen. Ze zullen niet enkel geen resultaat verkrijgen, maar ze lopen hierbij ook het risico om vet op te slaan en krijgen dus het tegenovergestelde effect.

In mijn trainingsprogramma’s laat ik de klanten HIIT doen, oftewel High Intensity Interval Training.

Bij dit type cardio training kan je de tijdsduur van inkorten tot 20 tot maximaal 30 minuten per sessie, en zullen de resultaten verdubbelen.

3. De meeste mensen eten niet genoeg. Ik weet dat het grappig klinkt, maar de meesten eten niet genoeg om buikvet te kunnen verbranden. Wanneer je niet genoeg eet, loop je het risico om het tegenovergestelde effec t te kri jgen, waarbij je lichaam vet zal opslaan, in plaats van te verbranden. De truc is om de juiste hoeveelheden voedsel op het juiste tijdstip te eten. Je moet er wel voor zorgen dat je de voeding lekker vind, zodat het niet aanvoelt alsof je gestraft bent.

Aan de hand van een voedingsschema op maat halen mijn klanten schitterende resultaten zonder dat ze daarbij honger hoeven te lijden.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Pimp je training met deze 3 tips

1. Kortere rustpauzes tussen de sets zorgen voor een hogere hartslag en meer aanmaak van groeihormoon, waardoor je meer vet gaat verbranden.

2. Wissel een oefening voor het bovenlichaam iedere keer af met een oefening voor het onderlichaam. Dit zorgt ervoor dat het hart harder moet gaan pompen om het bloed van de ene kant van het lichaam naar de andere kant te krijgen, waardoor de hartslag hoger komt te liggen. Daardoor ga je dan ook meer calorieën verbranden.

3. Doe je cardio na de krachttraining in plaats van ervoor. Hierdoor zal het lichaam al meteen zijn vetresveres gebruiken om aan energie te komen, omdat de meeste brandstof uit de spieren al is opgebruikt door de krachttraining.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be