maart | 2010 | Brugge Personal Training Blog

Archive for maart, 2010

De enige 3 dieet regels die je moet kennen

maart 21, 2010

REGEL 1

Eet meer:

Groenten en fruit
Magere en suiker arme zuivel producten (ja vermijd ook de 0% vet producten met fruit smaak) Volkoren producten
Magere eiwit bronnen
Diverse groenten salades

REGEL 2

Eet minder:

Ontbijtgranen en gezoete yoghurt
Geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, witte pasta
Energie repen die teveel slechte suikers bevatten

REGEL 3

Eet véél minder:

Frisdranken zoals cola, limonade, ice tea, ook light!
koekjes, gebak, snoep, taart
Margarine, mayonaise, vol vette salade dressings
Gezoute en gefrituurde snacks

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Tags:afslanken, diëten, dieet, fit-life, fitness, gewichtsverlies, gezonde voeding, personal trainer, personal trainer brugge, personal training brugge, personal training studio, persoonlijke begeleiding, vetverbranding
Geplaatst in Uncategorized | Leave a Comment »

Eet meer proteïne en verbrand meer vet

maart 17, 2010

Waarom kan ik die laatste kilo’s vet rond mijn middel maar niet kwijt geraken? Waarom doen mijn spieren zo’n pijn tot wel 3 dagen na mijn laatste training? Ik verlies wel gewicht, maar waarom zie ik er niet strakker uit? Zit je zelf ook met deze vragen net als veel andere mensen die een fitness programma volgen? Dan kan het zijn dat het het sleutel ingrediënt ‘proteïne’ teveel ontbreekt in je voeding om tot echt goede resultaten te komen.

Proteïne is het sleutel ingrediënt tot een strak en scherp lichaam. Je kan ook niet optimaal leven door enkel fruit, rijst, brood en pasta te eten.

Proteïne is belangrijk

Proteïne is naast water het meest belangrijke nutriënt in het menselijk lichaam. Alle weefsels bestaan uit verschillende aminozuren die enkel voorkomen in proteïne. Deze aminozuren herstellen spierweefsel die beschadigd is door te leven, sport en training. Het is dus belangrijk dat je voldoende proteïne eet om het voedingspatroon compleet te maken.

De juiste hoeveelheden

De hoeveelheid hangt af van hoe intensief iemand traint en het lichaamsgewicht. Voor mensen die niet sporten kan 1 tot 1,8gr gr eiwit per kg lichaamsgewicht al volstaan (kan nog verschillen per individu). Als je matig sport en traint kan je zeker naar 1,8 gr eiwit per kg lichaamsgewicht gaan. Als je meerdere keren per week intensief traint en sport is het aan te raden om zeker naar 2,2 tot 3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht te gaan.

Gebruik

Als je een druk leven hebt en je hebt niet altijd de tijd om proteïnerijke voeding te consumeren kan je gebruik maken van een proteïne shake of proteïne reep.

Het juiste type proteïne

Er zijn veel verschillende types proteïne die je als een shake kunt drinken, maar ik zal de belangrijkste soorten opsommen.

– Whey proteïne poeder
– Soja proteïne poeder
– Caseïne proteïne poeder

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Tags:afslanken, eiwit, eiwit dieet, eiwit poeder, fitness, gewichtsverlies, gezond bewegen, personal trainer, personal trainer brugge, personal training, personal training studio, persoonlijke begeleiding, proteine, proteine poeder, proteinedieet, proteineshake, vermageren, vet verbranden, whey proteine
Geplaatst in Uncategorized | Leave a Comment »

Strak in je trouwkleed

maart 16, 2010

Wil je nog snel wat kilo’s of centimeters verliezen tegen jouw trouwfeest?

Dat kan, en zelfs nog sneller dan je denkt!

In 8 weken zorgen wij ervoor dat je tot 12 kg vet kunt verliezen en de buikomtrek kunt verminderen met 9 cm. Dit resultaat zal ervoor zorgen dat iedereen zich zal verbazen over jou totale transformatie, zodat ze ongetwijfeld je geheim zullen willen weten.

Zelf na je trouwfeest zullen de verloren kilo’s er nog steeds af blijven!

Het fitness programma “STRAK IN JE TROUWKLEED” is speciaal ontworpen om op korte tijd fit te worden, het lichaam optimaal vet te laten verbranden, het lichaam vorm te geven en jojo-effect te vermijden.

Dit is wat je mag verwachten van het programma “STRAK IN JE TROUWKLEED”: