Afslanken doe je zo

Het is meermaals gezegd en bewezen, cijfers tonen het aan dat obesitas of overgewicht een wereldwijd probleem is, ook in België. Na onderzoek is zelf gebleken dat de helft van de volwassenen aan overgewicht lijdt. Ja je leest het goed, DE HELFT(50%)!

Wat doe je daar aan, of hoe doe je het als je er zelf echt iets aan wil doen op een gezonde manier?

Dan zijn er 3 dingen die moeten veranderen in je leven:

1. Aanpassing van je voedingspatroon

2. Lichaamsbeweging

3. Je idee over fitness training

Aanpassing van je voedingspatroon:

Het is belangrijk om te weten dat je niet altijd minder moet gaan eten, maar wel anders. Veel mensen denken als ze willen vermageren, dat ze minder moeten gaan eten, maar dit kan het probleem nog erger maken. Als je te weinig eet zal je lichaam ook geen vet verbranden omdat je stofwisseling dan te traag begint te werken. Het is de bedoeling dat je voldoende eet van de juiste voedingsstoffen zodat je verbranding optimaal is, en dit in combinatie met op de juiste manier te gaan bewegen zal ervoor zorgen dat je op lange termijn minder vetmassa hebt. Een crashdieet is dus niet de oplossing, maar wel voor de rest van je leven gezond leren eten. De enige uitzondering is een proteine dieet die je uiteraard maar tijdelijk gaat doen om het proces wat sneller te laten verlopen, op voorwaarde als het onder een goede begeleiding gebeurd.

Lichaamsbeweging:

Uit mijn ervaring als personal trainer weet ik dat het niet voldoende is om een paar keer per week het blokje om te wandelen en af en toe de trap te nemen in plaats van de lift. Er is meer nodig om dat vet er af te krijgen! Die extra vetmassa is het resultaat van jarenlang een ongezonde levensstijl aan te nemen.

Je idee over fitness training:

Cardio vs Krachttraining

Vroeger dacht men altijd dat cardio training de belangrijkste factor was om af te slanken. Dit idee is ondertussen al lang achterhaald.

Als we bij Fit-Life nieuwe klanten over te vloer krijgen hoor ik toch nog regelmatig dat ze enkel komen voor cardio omdat ze willen afslanken. Dan moet ik hen teleurstellen en uitleggen dat het doen van alleen cardio training niet de oplossing is om af te slanken. Ondertussen heb ik na een aantal jaar begeleiden van klanten ondervonden wat werkt en wat niet werkt.
krachttraining is noodzakelijk als je vet wil verbranden en naar een gezond vetpercentage wil streven. Dat hebben diverse wetenschappelijke onderzoeken ook al meermaals uitgewezen. Bij Fit-Life in Brugge bevatten onze trainingsprogramma’s altijd een combinatie van kracht-en cardio training. Krachttraining maakt je lichaam strakker, en bovendien zorgt meer spierweefsel voor een toename van je basaal metabolisme. Dit wil zeggen zeggen dat je lichaam meer calorieën verbrand in rust, dus ook wanneer je niets doet! Terwijl je met cardio enkel calorieën gaat verbranden tijdens de inspanning.
Een combinatie van beide werkt uitstekend als de cardio meteen na de krachttraining valt (al is het zelf maar 20min) omdat je brandstof(koolhydraten) al uitgeput zijn door met gewichten te werken, zal je lichaam meteen de vetreserves aanspreken tijdens de cardio training. Dit werkt véél beter dan een uur op die loopband of crosstrainer te gaan staan.

Een training kan er zo uitzien:

– Een opwarming van 6 tot 10 min
– Een total body workout die voor iedere grote spiergroep een goede oefening bevat
– 20-30 min cardio meteen na de krachttraining, aan een gelijkmatige intensiteit(beginner) met een constante hartslag of 15-20 min interval training(iemand die al wat langer traint)
– Stretching

Enkele systemen waarmee we bij Fit-Life zéér goede resultaten bekomen bij ons klanten voor afslanking:
– Personal training
– Basix
– Lipomassage
– Proteinedieet

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

TRX buikspier training 2

 

http://www.youtube.com/watch?v=cvOe9iQ89AQ

 

www.fit-life.be

 

 

9 oorzaken waarom je vet opslaat op de buik

Een platte buik hebben is de grootste wens van de meeste fitness klanten. Wat is nu de reden van die gewichtstoename, en waarom is het zo moeilijk om gewicht/vet te verliezen? Dat vertel ik je in dit artikel.

1. Stress

Met meer stress ga je meer cortisol aanmaken. Cortisol is een hormoon dat onder andere verantwoordelijk is voor de omzetting van vetten op de buik, dewelke moeilijk terug te verbranden zijn voor het lichaam. Cortisol onderdrukt ook het immuunsysteem waardoor je sneller infecties krijgt.

2. Medicatie

Tegenwoordig zijn er zeer veel mensen die lijden aan depressie, en hiervoor dan ook meestal medicatie nemen. Deze medicatie vertraagd het metabolisme, en kan de hormoonwaarden in het lichaam verstoren. Dit heeft invloed op onze vetverbranding, en maakt het erg moeilijk om af te vallen.

3. Bepaalde ziekten

Steeds meer mensen lijden aan ziekten zoals Hypothyreoïdie(te traag werkende schildklier) of diabetes. Mensen die deze ziektes hebben komen aan in gewicht. Ze hebben ook een verstoring van de hormoon waarden, waardoor het lichaam niet meer in staat is om voldoende calorieën te kunnen verbanden, omdat het metabolisme te traag werkt.

4. Genen

Onderzoeken hebben aangetoond dat de genen een rol spelen in gewichtstoename. Maar hoeveel de genen ook een rol spelen hier in, toch blijven de individuele keuzes die je maakt op het gebied van voeding en beweging veel belangrijker om overgewicht te voorkomen.

5. De Grootte van je porties

De grootte van je porties zijn een belangrijke om gewichtstoename te voorkomen. We zijn geneigd om téveel te eten van voedingsmiddelen die teveel slechte vetten, suikers en calorieën bevatten. We moeten terug de controle krijgen over de porties.

6. Maaltijden overslaan

Een maaltijd overslaan is even erg als téveel eten. Het vertraagd je metabolisme omdat je te weinig juiste voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om je lichaam te voorzien van brandstof. Als je een maaltijd overslaat, is de kans groot dat je de volgende maaltijd teveel gaat eten, en je gaat erdoor minder vet verbranden.

7. Te weinig bewegen

Kracht training en cardio training vergroten de hoeveelheid calorieën die we verbranden. Te weinig en verkeerd bewegen in combinatie met verkeerd eten is een reden waarom we dik worden. Meer spierweefsel betekend een hoger metabolisme, waardoor we meer vet verbranden.

8. Een traag metabolisme

Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus is het ook logisch dat we meer spieren nodig hebben om slanker te worden. Naarmate we ouder worden verliezen we spiermassa, behalve als we cardio training en krachtoefeningen blijven doen. Dan blijven we extra calorieën verbranden, en kunnen we gewichtstoename vermijden.

9. Ongezonde voeding

We eten teveel bewerkte voedingsmiddelen die slecht zijn voor het lichaam en ervoor zorgen dat we teveel vet gaan opslaan rond het middel. Gezonde voeding en de juiste manier van bewegen voorkomt vet/gewichtstoename, ook als we ouder worden. Het is aan jou om betere voedingskeuzes te maken. Een gezond tussendoortje geeft jou de nodige voedingsstoffen en zorgt ervoor dat je geen maaltijden overslaat.

Bron: http://drkareem.getprograde.com/reasons-you-gain-weight.html

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wat je wel en niet moet eten na de training

De juiste voedingsstoffen binnenkrijgen op de juiste momenten, maakt een groot verschil uit in hoe je je voelt tijdens je training, en tijdens de rest van de dag.

Als je op de juiste manier eet na je training, kan je intensiever trainen tijdens je eerst volgende training daarna, zal je meer vetvrije massa(spierweefsel) opbouwen, en zal je algemene gezondheid verbeteren.

Wat je niet moet eten:

– Eet nooit niets na je training. Je eet beter iets, dan dat je die maaltijd na je training voor meerdere uren overslaat.

– Vermijd alcohol na de training. Het zorgt ervoor dat je lichaam stopt met het herstel van je spierweefsel en het aanvullen van je glycogeen(brandstof voorraad).

– Vermijd grote hoeveelheden vet in de maaltijd na je training. Dit vertraagt de koolhyhdraat en proteine opname.

– Als je langer dan 60 min wacht met eten na de training, zal je bloedsuiker spiegel drastisch dalen waardoor je een slap gevoel krijgt, en zal je in dat moment erna grote honger aanvallen krijgen.

– Vermijd fastfood na de training. Je hebt kwaliteitsvoeding nodig om een gezonder en slanker lichaam te krijgen.

Wat je wel moeten eten(drinken):

– Een kleine hoeveelheid koolhydraten, en een iets grotere hoeveelheid proteine zijn de belangrijkste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na de training. Koolhydraten om je glycogeen voorraden aan te vullen, en proteine om je spierweefsel te herstellen.

– Een complete proteinebron beschermt ook je immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes, waaronder verkoudheden.

– Drink voldoende water, voor, tijdens en na de sportinspanning. Dit is belangrijk om goed te presteren en om je hormonale huishouding optimaal te houden.

– Na de training geef je best de voorkeur aan vloeibare voeding, zoals een proteineshake. Vaste voeding heeft gemakkelijk een uur of meer de tijd nodig om te verteren, waardoor je je herstelproces misloopt.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Verbrand meer lichaamsvet met interval training

Met high intensity interval training kan je meer vet verbranden terwijl je minder tijd aan je training spendeert. Ik zal je uitleggen waarom deze vorm van cardiovasculaire training zo effectief is.

Er werd je waarschijnlijk altijd verteld dat je minstens 20 tot 60 minuten cardio training moest doen aan een gematigde intensiteit om vet te kunnen verbranden. Hierdoor zal je inderdaad vetten verbranden, maar interval training is nog véél efficiënter.

Hoe high intensity interval training werkt:

Met interval training zal je waarschijnlijk harder moeten werken dan je normaal zou doen, maar je boekt resultaten in slechts de helft van de tijd dat je ‘normale’ cardio zou doen. Interval training is zo effectief dat je maar maximum 15 tot 20 minuten nodig hebt.

Zo ga je te werk:

– Neem een cardio toestel naar keuze(loopband, crosstrainer, elleptical, fiets) en doe een opwarming van 5 min.
– Start gedurende 1 min aan een gematigde intensiteit(60% van he maximale hartslag), verhoog dan gedurende 20-30sec de intensiteit tot 90% van je maximale hartslag(doe dat door de snelheid en de weerstand te verhogen)
– Verlaag dan terug de intensiteit voor 1min naar 60% , weer gevolgd door 20-30sec hoge intensiteit.
– Herhaal dit tot je maximum 15 tot 20 min hebt.
– Je eindigt de training met 5 min cooling down en erna stretching.

Als je dit goed doet, moet je na die 15 tot 20 min volledig uitgeput zijn. Is dit niet het geval, dan ben je tijdens het deel met hoogste intensiteit niet voluit geweest. Verhoog dan je volgende training de intensiteit.

De voordelen van high intensity interval training:

Studies hebben aangetoond dat atleten die high intensity interval training ervoor zorgde ze tot 9 keer meer vet verbrandden in vergelijking met personen die traditionele cardio deden met gematigde intensiteit. Als je interval training combineert met je krachttraining programma zal je metabolisme een enorme boost krijgen!

Waarom het zo effectief is:

– Wanneer je werkt op hoge intensiteit verbrand je meer calorieën
– Trainingen met hoge intensiteit zoals interval training en krachttraining verhogen de lichaamseigen groeihormoon spiegels, wat voor meer vetverbranding zorgt
– Je metabolisme is gedurende de ganse dag verhoogd

Dit betekend voor jou dat, hoe meer calorieën je verbrand op een dag, hoe meer gewicht dat je kan verliezen. Zelf al is gewichtsverlies niet je doel, toch kan high intensity interval training zeer nuttig zijn. Je zal in het algemeen meer progressie boeken door het doen van deze interval training, in vergelijking met traditionele cardio. Behalve als je traint voor een marathon, is het niet noodzakelijk om continue met hetzelfde tempo en intensiteit te blijven werken.

Bij veel sporten zoals wielrennen, voetbal, tennis, basketball, squash… is er een moment waarbij je de intensiteit plots moet verhogen, versnellen en sprinten. Interval training zal niet enkel je cardiovasculair systeem en uithouding verbeteren, maar ook je explosiviteit en snelheid.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Beter bewegen met fitness

Fitness kan je doen om verschillende redenen en voor diverse doelstellingen, maar het hoofddoel van fitness is nog steeds dat mensen beter gaan bewegen, en bovendien gezond gaan bewegen.

Doordat je beter beweegt ga je ook beter presteren in andere sporten zoals lopen, fietsen, zwemmen, tennis, voetbal,…

Pijnvrij bewegen zorgt er ook voor dat je je levenskwaliteit sterk kunt verbeteren. Als je past begint met fitness is het belangrijk dat alles geleidelijk aan opgebouwd word. De hulp inroepen van een personal trainer is zeker geen overbodige luxe. Op die manier leer je de oefeningen op een juiste manier aan, en voorkom je blessures.

Basis principes:

– Goede warming-up:
Werk naar een licht verhoogde hartslag, namelijk 60% van je maximale hartslag.(maximale hartslag = 220-leeftijd)

– Gebruik een hartslagmeter:
Als je cardio training doet is het belangrijk dat je in de juiste hartslag zone terecht komt. Een te lage hartslag zal geen trainingseffect hebben, en door een té hoge hartslag zal je in het rood terecht komen waardoor je al na enkele minuten niet meer verder kan.

– Het aanleren van de juiste techniek bij kracht oefeningen:
De juiste techniek is belangrijk om blessures te voorkomen en geeft ook het beste trainingseffect voor optimale resultaten.

– Het geleidelijk aan verhogen van de intensiteit en het trainingsvolume:
Dit kan je doen door het aantal herhalingen te verhogen, door de weerstand te verhogen en/of door het inkorten van de pauze tussen de sets.

– De juiste ademhaling:
Het correct aanleren van ademhalen tijdens het trainen zorgt ervoor dat de bloeddruk niet te hoog oploopt tijdens het uitoefenen van kracht. Daarnaast geef je de werkende spieren voldoende zuurstof. Het is de bedoeling da je gaat uitademen bij het zetten van kracht(vb. uitduwen van gewicht bij een dumbell press) en inademen tijdens het terugkeren naar de uitgangspositie (vb. het terug laten zakken van het gewicht bij een dumbell press). Bij een trek beweging geld het omgekeerde(uitblazen bij het aantrekken en inademen bij het terugkeren).

– Altijd stretchen:
Na inspanning moet een spier terug gaan ontspannen, zodat het lichaam kan recupereren. Stretchen zorgt voor extra doorbloeding naar de spier zodat deze beter kan herstellen. De stramme spieren zorgen op termijn ook voor minder souplesse, en rugklachten komen daardoor sneller voor(vb. te korte en stramme hamstrings kunnen zorgen voor lage rugklachten). Door goed te stretchen ga je ook blessures voorkomen.

– Doe geen fitness op een lege maag:
Eet iets licht 1 tot 2 uur voor de fitness training. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de nodige brandstof heeft om optimaal te presteren. Als er meer tijd tussen is de kans groot dat je halverwege je training een appelflauwte krijgt. Je training intensiteit zal automatisch lager liggen, waardoor je ook niet alles uit je training haalt.

– Train minstens 2 keer per week:
Een minimum van 2 sessies per week is noodzakelijk om resultaat te zien. Je kan dit gerust opbouwen naar 3 keer per week, liefst met telkens 1 dag rust(recuperatie) tussen.

– Eet iets na de training:
Het is een grote fout om te denken dat je sneller vet zult verliezen door na je training niks meer te eten of te drinken. Ik raad al mijn klanten aan om binnen het uur na de training zeker iets te eten. Het liefst een combinatie van een kleine hoeveelheid koolhydraten en iets meer eiwitten. Ideaal is een proteineshake in combinatie met een stuk fruit, of wat magere yoghurt of platte kaas met een stuk fruit. Op die manier voorzie je je lichaam van de juiste voedingsstoffen en gaat je lichaam beter herstellen van de training. Hoe beter je lichaam recupereert, hoe beter de resultaten op lange termijn.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Motivatie strategie

Heb je soms heb van die dagen dat je echt geen zin hebt om te trainen? Misschien heb je niet voldoende slaap gehad, of heb je meer stress dan anders. Om te voorkomen dat je je training laat vallen in ruil voor een paar uur voor de televisie met chips en bier in de hand, heb ik een paar motivatie tips voor jou.

Herinner jezelf aan je doelen

Denk terug aan wat jou in het begin motiveerde om te starten met fitness, en denk ook aan het eindresultaat dat je zult hebben als je blijft volhouden. Wil je een bepaalde hoeveelheid gewicht verliezen? meer energie hebben? strakke buikspieren? minder stress? wil je er beter uitzien? Een snelle herinnering waarom fitness training belangrijk is voor jou kan net de motivatie zijn die je nodig hebt om de training terug te hervatten.

Trakteer jezelf

Als je in een periode zit met weinig motivatie, zeg dan tegen jezelf: ‘Als ik al mijn trainingen goed afgewerkt heb deze week, trakteer ik mezelf op vb. een nieuwe training outfit, een massage, een dagje wellness, nieuwe kleren,…’ Zorg er wel voor dat de geschenken die je jezelf geeft niet voeding gerelateerd zijn, zoals een stuk taart, pizza of ijs.

Verander je trainingsprogramma

Steeds dezelfde training doen is een manier om je resultaat te belemmeren. Het zorgt ook voor verveling en minder motivatie. Het is belangrijk dat je de oefeningen regelmatig veranderd. Volg een bepaald trainingsschema voor maximaal 4 weken, en ga daarna over naar een nieuw trainingsprogramma.

Overdrijf niet

Veel bewegen en sporten is goed. Maar overdrijven is dat niet. Als je je lichaam niet voldoende laat recupereren is de kans groot dat je van je lichaam signalen krijgt van overtraining, zoals vermoeidheid, gebrek aan motivatie, slecht slapen. Als dat zo is, neem dan een paar dagen rust om je lichaam en geest te herstellen. Je zal merken dat dit je resultaten positief zal beïnvloeden.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

 

 

Eet de juiste koolhydraten

Niet alle koolhydraten zijn gelijk. De verkeerde koolhydraten eten zorgt ervoor dat je buik dikker wordt, en dat willen we natuurlijk niet. We willen vet verliezen en een strakke buik hebben!

Er zijn ‘slechte’ koolhydraten en ‘goede’ koolhydraten. Als je overgewicht hebt, dan is de kans groot dat jou voeding bestaat uit teveel slechte koolhydraten.

Suiker, is een vorm van slechte koolhydraten. De meeste mensen denken dat ze weten hoe ze suiker moeten vermijden, maar het probleem is dat suiker in zoveel verschillende vormen voorkomt waardoor het moeilijk is om ze echt te vermijden. En dat is ook één van de redenen waarom je moeilijk of geen gewicht verliest.

Waarom zorgt suiker ervoor dat je geen gewicht en vet verliest?

Dit komt omdat suiker je bloedsuiker spiegel zodanig snel verhoogt, waardoor je lichaam meteen extra insuline gaat aanmaken waardoor je lichaam een signaal krijgt om meteen vet op te slaan. Dit veroorzaakt dan ook gewichtstoename.

Maar als je goede koolhydraten eet, dan zal je bloedsuiker spiegel na een maaltijd niet steeds als een raket de lucht in gaan. Dit zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker vet kan verbranden. Bovendien zal je je ook veel fitter voelen en meer energie hebben.

Enkele voorbeelden van slechte koolhydraten:

Wit brood
Cornflakes
Frisdrank
koekjes/gebak/taart
snoep
Witte pasta
Roomijs
Fruitsappen(uit brikverpakking of flessen)

Enkele voorbeelden van goede koolhydraten:

Havermout
Muesli
Bruine rijst/wilde rijst
Volkoren pasta
Quinoa
Volkoren brood/meergranen
Volkoren spelt brood/Spelt pasta
Bepaalde fruitsoorten
Verse fruitsappen of smoothies
volkoren crackers
Aardappelen/zoete aardappel
De meeste groenten

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Maak je fitness voornemens waar!

Het is nieuwjaar en iedereen op deze planeet heeft goede voornemens voor het nieuwe jaar. In je omgeving hoor je voornemens zoals, stoppen met roken, een kledingsmaat minder willen hebben, ik wil terug in vorm komen, enz… 90% slaagt daar niet in, en daarom ben ik hier om jou goede informatie te verschaffen, om jou te helpen om een fitter en gezonder iemand te worden.

Zorg dat je een doel hebt

Een doelstelling hebben is belangrijk als je je voornemens waar wilt maken. Zonder doelen, weet je niet welke kant je uit moet. Stel je doelen, dit kan zijn: X aantal kilo minder wegen, een marathon lopen, 5kg spieren opbouwen, …

Het is belangrijk dat je haalbare doelen stelt. Als je doelen te onrealistisch zijn, kan je de motivatie verliezen, wat lijd tot mislukking, waardoor je nooit je einddoel haalt. Als je bijvoorbeeld in 12 weken 15kg wil verliezen, stel dan kortere termijn doelstellingen die haalbaarder lijken, zoals 5kg in 8 weken. Deze kleinere doelen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft, waardoor je op langere termijn gemakkelijker die 15kg er af zult hebben, of welk doel je ook hebt.

Hoewel het toch mogelijk is om op korte tijd veel gewicht te verliezen, raad ik dit niet aan. Het neemt tijd in beslag om vet te verbranden, snel gewichtsverlies zal voornamelijk uit water en spieren bestaan, iets wat je niet wilt! Ook als je spiermassa wil bij krijgen is het belangrijk dat dit niet té snel gebeurd, anders zal je merken dat het voornamelijk vetmassa is dat je bijkomt.

Zorg voor een goed trainingsprogramma

Je hebt je doelen gesteld. Het enige dat nog moet gebeuren is er voor zorgen dat je een goed trainingsprogramma en voedingsprogramma hebt, zodat je goed kan starten, en dat je uiteindelijk je doel bereikt.

Als je zelf niet in staat bent om een trainingsprogramma samen te stellen, kunnen we jou bij Fit-Life daar zeker bij helpen. Reeds 4 jaar stel ik persoonlijke trainingsschema’s samen voor mijn klanten, waarmee ze daadwerkelijk hun doelstelling bereiken. Voor voedingsbegeleiding kan je terecht bij voedingsdeskundige Ignace Paepe.

Zorg voor een goede begeleiding

Een goede professionele begeleiding is zeer belangrijk. Dit maak het verschil tussen slagen en mislukken. Bij Fit-Life in Brugge staat een goede begeleiding hoog in het vaandel. Iedere klant wordt goed begeleid en opgevolgd waardoor hij/zij de gewenste resultaten krijgt.

Conclusie

Succes ligt volledig in jou handen, en deze richtlijnen zullen jou helpen op de weg naar succes!

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be

Bouw kracht en uithouding voor je gaat skiën(snowboarden)

Met de seizoenen die veranderen van warm naar koud, veranderen ook de soorten sport en voedingsgewoontes. Eén van de meest populaire winter activiteiten is skiën en snowboarden.

Het is zonder aarzelen een feit dat een goede voeding en training belangrijk is om de best mogelijke resultaten te hebben op de latten.

Iedereen kan een poging doen om de helling af te komen. Om gebruik maken van je ski’s voor wat ze waard zijn heb je op voorhand toch wat voorbereiding nodig. In dit artikel kom je te weten hoe je je moet voorbereiden op het skiën en snowboarden.

Ski training

Of je nu een beginner bent of een gevorderde, iedereen kan voordeel halen uit deze oefeningen. De belangrijkste spiergroepen die goed moeten getraind worden zijn de benen, rug en de buikspieren.

Benen

Het is duidelijk dat, hoe sterker je beenspieren zijn, hoe langer je op je ski’s kan blijven staan. Daarom is het bouwen van kracht en uithouding in de benen cruciaal.

De squat is de koning onder de been oefeningen. Deze oefening helpt je kracht opbouwen voor alle beenspieren. Je kan hem doen met dumbells, de smith machine, of een barbell. Gebruik een gewicht waarmee je zeker 10 herhalingen kan doen.

Daarnaast kan je nog extra oefeningen doen voor de quadriceps zoals leg extensions en voor de hamstrings zijn de roemeense deadlift en legcurls goede keuzes.

Rug

Een zone die ook zwaar belast wordt tijdens het skiën is de lage rug. Een belangrijke oefening die die je hiervoor moet doen is terug de deadlift. De deadlift spreekt het volledige lichaam aan en is daarom ook één van de beste oefeningen die je kan doen.

Buikspieren

Voor de buikspieren kan je het best zoveel mogelijk variëren in de oefeningen, zodat je zowel de bovenste buikspieren, onderste en schuine buikspieren traint. Voorbeelden van oefeningen zijn crunch, sit-up, oblique crunch, leg raise.

Ski training op de Huber

Naast de klassieke fitness training, kan het revolutionaire toestel “Huber” van LPG zeker een meerwaarde bieden om tot goede resultaten te komen, zeker om blessures te voorkomen in de rug en de gewrichten.
De Huber is een rug apparaat die in eerste instantie de diepe spieren rond de wervelkolom verstevigd, waardoor je een soepelere en stevigere rug krijgt. Daarnaast kan de beweging en belasting op de beenspieren van het skiën of snowboarden gesimuleerd worden, zodat het lichaam optimaal voorbereid is op de winter activiteiten.

Voeding

Een gezonde voeding laat je energieniveau stijgen zodat je je fit voelt, en dus beter kan presteren op de latten. Een gezonde voeding bestaat uit magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en magere zuivel producten, volkoren producten zoals volkoren brood, muesli, havermout en bruine rijst, fruit, groente en een kleine hoeveelheid gezonde vetten uit olijfolie, noten en vette vis. Drink daarnaast voldoende water, minstens zo’n 1,5L per dag.

Snacks en tussendoortjes op de piste

Omdat het niet ideaal is om voedsel mee te nemen op de piste als tussendoortje, kan je kiezen voor een proteine reep of een maaltijd vervangende reep. Deze geven je genoeg energie en bouwstoffen om de dag door te komen.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande

www.fit-life.be